[...] na male partie wystarczy nawet 1 cwiczenie 5-6 serii z progresja podobna j.w. przykladowy plan: (rozpisze go na standardowych zasadach treningu dzielonego) poniedzialek: .klatka wyciskanie sztangi na plaskiej 6-5-4-3-2-1 wyciskanie sztangi na skosie 5-4-3-2 .triceps wyciskanie francuskie lezac 6-5-4-3-2-1 lub prostowanie ramion na wyciagu [...]
Ja bym radził zrobić dwa zestawy A i B na kazda partie po 2 ćwiczenia 5-6 serii.Jak dla mnie za bardzo to rozbite wszyskoZrobiłbym tak np.klatka sztanga wycisk+kantle skos dodatni,Przysiady + wykroki ,martwy + podciąganie itd.
No i prosze mamy i przod...Dla mnie jak zawsze spoks...Klatka piersiowa zawsze byla twoja mocna strona...Ale teraz i pozostale partie budza podziw VITOR RULEZZZ hehehe...;) Pozdrawiam kumpla z siłki ;) i placu It's Time To Move Your Body
4 dni w tygodniu, split rdzeniowy 1.Nogi cale 2.Klatka + biceps 3.off 4.Grzbiet caly + trieps 5.Barki + brzuch A trening budujesz tak: Partia glowna: 1.Silne wielostawowe 5 serii 2.Wielostawowe uzupelniajace 4 serie 3.Izolowane 3 serie 4.Izolowane uzupelniajace 2-3 serie Oczywiscie w nogach masz 2 duze partie W grzbiecie tez wydzielamy dwa [...]
dieta dla 93 kg 2900 to źle?? oto ona 1. 100g platkow owiasianych z 0,5 l chudego mleka + 2 jajka na twardo 2. 400g serek naturalny+ 40g pestek z dyni + owoc 3. 100g ryzu brazowego + 200g piersi z kurczaka + 200g warzyw gotowanych 4. Po treningu szejk bialkowy + banan 5. Puszka tunczyka lub kostka bialego sera + pomidor i ogorek 6. Przed [...]
2h to za duzo to po 1 po 2 gdzie sa nogi polaczenie do dupy szczerze mowiac uwzglednij cale cialo po 3 jak opuszczasz blizej szyji to wiekszy udzial ma klatka, jak na wysokosc sutkow to bardziej zaangazowane sa barki i trice. wyciskaj w ten 2 sposob co podalem bedzie bardziej bezpieczne dla ciebie.
Hm ja bym dał triceps do bicepsu i robił superseriami Wtedy masz cały dzień dla samych pleców, dodatkowo nie będziesz go tak męczyć zaraz przed klatką i barkami. A co do treningów na "super plecy" to polecam: http://www.sfd.pl/MAZOCYKL_MASY_AGRESYWNEJ_2010_ZE_SPRZETEM_KELTON-t558006.html oraz któryś z Eksperymentów autorstwa (post jest [...]
[...] Chodzi o to, by każda grupa była trenowana na przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane [...]
***z takimi kolesiami jeszcze się nie biłem*** I lepiej dla Ciebie jesli tak zostanie. Paweł Ziółkowski --- "jest takie miejsce (ring lub klatka) gdzie małe dzieci płaczą, ale mamusia nie słyszy" Renzo Gracie
[...] i powtórzeń jakim ciężarem i jakie ćwiczenia. - Czy potrzebna jest dieta czy wystarczy jeść poprostu dużo? - W dzień gdy wyciskam na klatke mogę dorzucić rozpiętki żeby klatka również rosła oprucz siły? -Sprawdź długofalowy dla początkujących. Jest w podwieszonych. -Dieta nie jest konieczna, ale jest wskazana, jeśli zależy ci tylko na sile. [...]
[...] inna partia, środa -//-, czwartek biceps, piątek -//-, sobota -//-, niedziela wolne I teraz w dni wolne upchnij takie partie jak: przedramię, palce, triceps, barki, plecy, klatka ew. Do tego dochodzą ćwiczenia specjalistyczne pod armwrestling. Jeśli nadal uważasz, że biceps 2 x w tygodniu to mało, to chyba się kolego przeceniasz. Zmieniony [...]
a myślisz o takim planie treningowym? Strona Główna Trening Odżywianie Suplementy Doping Artykuły Mistrz Radzi Najlepsi Trening Cykliczny Trening dla początkujących. Wariant 3 razy w tygodniu, np.(poniedziałek, środa, piątek) Etap 1: 1-2 serie po 8 powtórzeń Etap 2: 2-3 serie po 10 powtórzeń (zmiana [...]
Dieta i suplementacja już chyba przerobiona ;) Poniedziałek: Klatka 4 serie na płaskim 12/10/8/6 $ OK 3 serie skos hantlami 12/10/8 $ OK 3 serie rozpiętek 12108 OK Na dobite pompki. OK 1 SERIA STARCZY Wtorek:Plecy przedramiona 4 serie martwego ciągu 1210108 $ 3 serie wiosłowania ze sztangą 121088 $ 4 SERIE 3 serie wiosłowania hantlą 12108 [...]
[...] jedno krótkie pytanko. Kolega, który będzie ćwiczył ze mną ma coś z kolanem i nie może na razie ćwiczyć nóg. Dlatego prosiłbym jeszcze tylko o podanie rozkładu 3 dniowego splita dla niego. Gdzieś w jednym z tematów przeczytałem, że podstawowe rozpiski takie jak klatka triceps, plecy biceps, barki (nogi) są najpopularniejsze, ale nie są najlepsze.
Czyli jak ma wyglądać taki przykładowy 3 dniowy plan bez nóg? klatka i triceps/biceps plecy biceps/treceps barki Ten podałem z tradycyjnego najpopularniejszego splitu 3 dniowego, ale już bez nóg, więc jest lżej i ławtwiej. Jest ok, czy jednak inne partie połączyć ze sobą w takiej sytuacji dla lepszego rozwoju?
Łe no panie miejsce i spawacz jesteś ustawiony :) teraz tylko obciążenie i nieskończony progres do facepull możesz spokojnie gumy kupić na tył barku rear delt row albo ogarnąć jeden uniwersalny dla ciebie ciężar hantli w modlitEwnik ja bym nie wchodził zamiast tego możesz robić spider curl na ławce skośnej z gryfem albo hantlami. Jak będziesz miał [...]
A dla mnie priorytetem sa plecy i barki: wtorek: plecy 16 serii + triceps 12 serii czwartek: barki 12 serii + nogi 12 serii + przedramie 8 serii sobota: klatka 12 serii + biceps 12 serii + lydki 4 serie Czy takie ustawienie bedzie dobre ?? MASA, 70 KG, staz cwiczylem 3 miesiace potem pol roku przerwy i teraz po miesiacu treningu ogolnorozowjowego [...]